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简易拍打健身法坚持敲打自己让身体受益

简易拍打健身法坚持敲打自己让身体受益

每天一早一晚,62岁的周红梅都要拍打全身十多个穴位一遍,每个穴位拍打36下,这样她已经坚持了三年。而她最喜欢的是拍打手部,周红梅说:“拍打手部的方法非常简单,但是效果却很明显,可以预防手脚麻木,缓解便秘、心悸的情况,血液循环也更好了。有时候我的背疼,只要按一下大鱼际就能有效缓解,非常管用。”周红梅是通过电视和网上视频学习的拍打健身方法。如今她已经摸索出一套适合自己的拍打操,每天坚持并从中受益,不仅如此,她还把拍打操介绍给了朋友们。

通过拍打全身来健身自古以来就有,是传统按摩疗法中的一种常规手段,拍打疗法主要是根据中医的经络学说来疏通经络。经络系统是人体重要的组成部分,它的作用是运行气血、联络脏腑、沟通表里内外。经络系统类似一个管道,通过拍打可以疏通经络,使得气血运行通畅,身体的五脏六腑都可以得到充分的滋养,以此达到健身防病的目的。

多年的坚持再加上不断搜集相关信息,周红梅已经成了“专家”。周红梅分享了自己的经验做法,她告诉记者,虽然拍打全身确实有益健康,但要掌握一定的技巧和力度,要注意手法的运用。拍法是以虚掌来拍,通过压缩空气而产生震动力,它可以疏通经络,特别要注意不能实着拍,实着拍体表会感到疼痛,会对人体局部造成损害,如局部毛细血管破裂造成皮下淤血等。另外,在拍打过程中要注意避开肝、肾等重要器官所在部位。对于患有高血压、心脏病和出血性疾病的患者是不适合拍打健身的。

与此同时,只要拍打到位就能疏通经络,起到保健、治疗的功效,但是拍打健身必须讲究一定章法。应注意拍打的顺序是先从上到下、从左到右、从外到里。拍打的时候着力点在掌心,掌心有劳宫穴,经常刺激可以疏气化痰、醒神开窍。周红梅举例说,拍打手臂内侧时,全部从上往下拍打;拍打手臂外侧时,全部从下往上拍打;拍打双腿外侧时,全部从上往下拍打;拍打双腿内侧时,全部从下往上拍打。同时要注意拍打前要活动一下手腕;拍打结束后,双手毛细血管张开,容易寒邪外侵,不宜马上接触凉水;拍打的力度要适宜,一般有热、胀、酸、麻的感觉即可;拍打须循序渐进,年老体弱者中间可以休息一下。

1.拍打头面:用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧。此方法能防治头痛、神经衰弱、脑血栓等病症,同时能够增强记忆力,明目健脑。

2.拍打腰背:取站立姿势,用一手掌心与另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。此方法可防治呼吸系统和心血管疾病,如支气管炎、动脉硬化、冠心病等。

3.拍打胸腹:取站立姿势,两脚向两侧分开与肩同宽,用两手掌拍打胸部、腹部两侧。此方法具有调理肠胃、增强五脏功能的作用,可防治肠胃功能紊乱、便秘等症状。

4.拍打四肢:取坐位或站位,将左手臂向前平举,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧,重点要拍打小腿足三里穴位。此方法能够防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等。

5.拍打臀部:左手掌或握拳拍打左侧臀部,右手掌或握拳拍打右侧臀部,左右臀部各拍打50-100下。此方法可防治臀部肌肉发育不良等。

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